こんにちは！
恋愛依存克服カウンセラーの
亀治中瞳（かめじなかひとみ）です。
今日もステップ２の配信を見ていただいて
ありがとうございます。
まずは、前回のおさらいです。
忘れないでください。
諦めなくて大丈夫！
あなたは必ず
幸せになります！
【依存・執着からの解放ワーク】
ステップ１
『やり残しがない充実した人生』
だった！と言える人生は
どんな人生だったでしょうか？
そのつらさ、しんどさを抜け出して、
どんな人生にして行きたいかの
ゴールが見えるから前に進むことが
できます。
さて、今回は…
依存と執着から抜け出したいなら、
感情のコントロールが必要です。
キーになっている感情は…
依存→不安のコントロール
執着→怒りのコントロール
ができるようになると、
抜け出せるようになります。
＊人によりそれ以外の感情も扱います。
今回は、
依存を抜け出すための
不安のコントロール
について。
お伝えしますね。
これを読むと、不安に囚われて
衝動的に鬼LINE、鬼電話
してしまったり。
浮気をしていないのに
彼を疑ってしまったり。
不安をぶつけてケンカをしてしまったり。
幸せや彼との仲を
自分から悪くするような
「自爆」することもなくなります♪
勝手に不安になってしまうもの？
嫌われるかもしれない。
見捨てられるかもしれない。
そんな不安に囚われることはありませんか？
私は以前は、感情というものは
勝手に出てきちゃうもので、
自分のコントロールの聞かない暴れ馬で
どうしようもできないもの
だと思っていました。
でも、不安に囚われないようになった
今の私がお伝えしたいのは、
不安は
コントロールできます！
いやいや、無理でしょ！
という方は多分…
「不安になってはいけない！」
と言い聞かせて押さえつけて
なんとかしようとしていませんか？
これはコントロールではないんです。
押さえつければつけるほど、
不安が大きくなりすぎてしまうので
注意です！
感情は自分で作り出しているから、
嫌な感情を作らないことも、
もっといい感情を作り出すことも、
自分ができるもので、
コントロールはできますよ♪
実験１・不安な状態を自分で作ってみる
試しに、今実験してみましょ♪
１分だけでいいので、
目をつぶって、
今から最悪なことが起こると
想像してみてください。
はい。
ちょっと想像しただけでも、
そんなことが起こったら怖いですね。
不安になりませんか？
今、何もそんなこと起こっていないのに！
たった今あなたは、
自分で感情を作り出せました。
実験２・幸せな状態を自分で作ってみる
じゃあ逆に。
いい気分になる
想像しましょう♪
今どこでもドアが目の前にあって、
いきたいことろに、
どこでもいけるとしたら？
あ、コロナはおいといてください。
…
…
…
私は温泉が大好きだから、
真っ先に大分の由布院温泉に行きますね♪
温泉で温まって、
飛行機なんか乗らずに
ドア一つでまた帰ってこれる…
ああ、最高♪
はい。
ちょっと想像しただけでも、
いい気分になりませんか？
今、何もそんなこと起こっていないのに！
これで感情を作り出せました。
あなたは１日のうち、
どちらの感情を感じている時間が
多くなったらいいな〜って思いますか？
私は断然、
いい気分の時間を増やしたかったし、
今まさにそうなっているので、
毎日が楽しいです♪
感情は自分が作り出している！？
この実験で分かったのは、
不安も、いい気分も、
感情は自分が作り出してるものなのだ！
ということですね。
こういうことを繰り返していませんでしたか？
彼のことを思い出す
↓
嫌なこと、落ち込むようなことを思いだす
↓
そうなったら嫌だな、と不安になる
↓
不安な気分で彼のことを思い出す
↓
彼 ＝ 不安
不安なことを考えると、彼が出てくるし。
彼のことを考えると、不安になる。
この二つが考えようとわざわざしなくても
結びつくくらい、
何度も何度も何度も何度も…
繰り返していくと結びつきが強化されて、
不安になることがクセ、習慣になる
というのが脳の仕組みなのです。
と、いうことは…
もうこれ以上
繰り返さなければOK！
その代わりにこれからは、
彼を思い出す
イコール
どんな気分になりたいかの
結びつきを強化
していくと、それがクセ、習慣になって、
不安じゃない感情を自分で
作り出すことができます。
不安になりすぎて忘れていること
ちょっと聞いてみたいんですけど…
不安なこともあるかもしれないですけど、
それ以外に楽しかったことや、
嬉しかったこと。
幸せだったこともたくさんありますよね♪
不安に囚われすぎちゃって、
忘れちゃってませんか？
今回のワークは…
今まで一緒に過ごしてきて、
よかったことを思い出してみましょう。
彼とのことを考えるとつらい方は、
今まで生きてきた中で、
楽しかったな〜♪
嬉しかったな〜♪
癒されたな〜♪
ありがたいな〜♪
幸せだな〜♪
ということに
意識を向けてみてください。
いい気分、どんどん味わいましょ♪
ポイントは、
今と比べる必要はないです。
ただただ、
『いい気分を感じられる』
ことを思い出してほしいんです＾＾
不安に囚われている時は、
「悪い部分、ダメな部分、嫌な部分」
しか見れなくなってませんか？
だから余計に、
思い出す＝不安＝嫌な気分
をさらに強化させて、
自分で不安を助長させちゃっている
としたら…
自分でやめることもできます♪
不安グセがなくなったBさんの話
彼に嫌われることを恐れていたBさんが
ご相談にいらっしゃいました。
嫌われて別ることへの不安が
究極に大きくなると、
「嫌われる前に私の方から切ってやる！」
と、いきなり別れを切り出したり、
小さなイライラをケンカまで発展させて
彼を呆れさせていたそうです。
どれだけやっても、
「この人は
私のことを見捨てない人だ！」
と確認行為をしていたのかも
しれませんね。
でも、そのやり方だと破滅的で
終わってしまうんです。
もっと彼との仲が良くなる
他の方法にしてみましょうよ♪
とお伝えしたら、
「まさにそうです！
嫌われたくないはずなのに、
自ら嫌われに行ってしまっていた…」
と気づけたそうです。
セッションでは、
「彼と楽しかったこと、
惚気話とかぜひ聞かせて下さい♪」
と、お話を聞いてみたら…
出るわ出るわ、
楽しかったこと♪嬉しかったこと♪
彼のしてくれた愛の数々♪
私、ちゃんと愛されてました！
と、泣きながら幸せに包まれていました。
（私も思わずもらい泣き）
その後セッションを重ねて、
「不安グセ」を「幸せグセ」
に自分で変えて行けるようになり、
不安に囚われて、
幸せを自分で壊す自爆行為が
なくなりました。
その後のご感想では、
なんのトラブルもない
平穏なお付き合いができるのは、
生まれて初めてです！
愛って、
こんなに穏やかなんですね！
と、幸せそうな笑顔でおっしゃってました♪
あなたもこんな風に、
不安な思いから依存するのではなく、
平穏で穏やかな恋愛になって行きますよ♪
今日のワークをやってみて、
感想や気づきがあれば、
LINEで教えて下さいね。
それでは、また明日の配信をお楽しみに♪
